Adquirir nuevos hábitos alimenticios puede ser una excelente opción para controlar la presión arterial alta. Estos cambios pueden ayudar a bajar de peso y al mismo tiempo disminuye el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y ACV.
Quien desea tener una alimentación equilibrada debe incluir en sus comidas frutas, verduras y granos integrales. Así como también evitar comidas procesadas que tienen alto teor de sodio (sal), el cual es altamente dañino para las personas que sufren con la presión arterial alta.
Por estos motivos, es tan importante que las personas hipertensas tengan una dieta equilibrada, junto a un seguimiento médico adecuado, además de realizar actividades físicas regularmente.
Por tratarse de un asunto de alta relevancia, he creado este post donde aprenderás 5 pasos para controlar la alimentación de las personas con presión arterial alta. ¡Siga leyendo!
Alimentos ricos en potasio
Estudios señalan que ingerir alimentos ricos en potasio pueden ayudar a bajar la presión arterial. Esto se debe a que este elemento facilita la disminución del sodio en el organismo.
Además, cuanto más potasio la persona ingiere, mayor será la cantidad de sodio pérdida mediante la orina.
Por lo tanto, ingerir alimentos ricos en potasio es recomendable en adultos que tengan la presión arterial por encima de 12 x 8.
Vea a continuación algunos alimentos que son ricos en potasio:
- Aguacate
- Yogur desnatado
- Frijoles
- Champiñones
- Naranja
- Papa
- Espinaca
- Uva pasa
- Tomate
- Ciruela
Alimentos ricos en magnesio
Aún especialistas no han llegado a un consenso en relación a los beneficios de está substancia, pero si se puede asegurar que la misma ingerida en pequeñas cantidades puede traer beneficios para el paciente hipertenso. Y se recomienda consumir diariamente hasta 400 mg para hombres y 300 mg para mujeres.
Siendo así, vea a continuación alimentos ricos en magnesio:
- Semillas de calabaza
- Almendras
- Maní
- Espinaca cozida
- Semillas de sésamo
- Semillas de linaza
- Avena
- Chocolate amargo
- Frijoles
- Higo
- Leche
Evitar sódio (sal)
La sal hasta cierto punto es buena para la salud, pero consumirla en cantidades excesivas puede ser dañina para nuestra salud, como por ejemplo, aumenta la presión arterial, y con esto aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.
Por eso controlar la alimentación y disminuir la cantidad de sal consumida diariamente ayuda a reducir la presión arterial. Especialistas recomiendan que se debe ingerir menos de 5 g al día.
Suplementos naturais
Entre los pasos a seguir por las personas hipertensas está consumir algunos suplementos naturales que pueden convertirse en grandes aliados, más primero deben ser orientados por un nutriólogo. Algunos de ellos son:
- Vitamina C: Por tener propiedades antioxidantes, es capaz de reducir los radicales libres, los cuales interfieren en el funcionamiento celular. Esto puede de manera directa aumentar la predisposición para desarrollar diversas enfermedades en nuestro organismo. Como también disminuye los niveles del colesterol malo y protege el organismo de enfermedades cardiovasculares.
- Cálcio: Estudios confirman que el uso de suplementación diaria de calcio ayuda a reducir considerablemente la presión arterial. Esto se debe a que el calcio es capaz de dilatar los vasos sanguíneos.
- Omega 3: Este suplemento es bien conocido por todos, ya que proporciona diversos beneficios a nuestro organismo. El mismo ayuda a controlar la presión arterial, evita inflamaciones en los vasos sanguíneos, regula los niveles de colesterol y previene la aterosclerosis. Y hasta tiene propiedades antiinflamatorias.
- Coenzima Q10: Este nutriente es uno de los más indicados por los nutriólogos ya que mejora la calidad de vida de quien lo consume. La Q10 hace muy bien para el corazón ya que reduce la oxidación de las moléculas de colesterol malo. Como también ayudan en el tratamiento de la hipertensión.
Reducción de peso
Además de controlar la alimentación, reducir medidas es un gran paso cuando se quiere tener un control adecuado de la presión arterial. Esto es importante tanto para perder gordura como para disminuir el consumo de sal y carbohidratos. Además de seguir una dieta balanceada, los ejercicios físicos también pueden ayudar en la presión arterial. Entre ellos podemos citar: ciclismo, natación, caminar, correr, actividades aeróbicas, etc.
Especialistas afirman que personas con obesidad y sobrepeso al perder de 5 a 10% de su peso corporal, la presión arterial se reduce aproximadamente en 10%. Para que estos pacientes puedan adelgazar de manera saludable, se recomienda la reducción de carbohidratos y gorduras saturadas.